Знаете какво казват: Една ябълка на ден …

И това е вярно!

Особено ако се интересувате от суперхрани, които могат да подобрят здравето на ставите ви. Ябълките съдържат противовъзпалителни антиоксиданти, както и магнезий, които са полезни за костите.
Ябълките са само една от многото суперхрани за здрави стави. Ето я и още 10 плодове, зеленчуци, ядки, масла, подправки и добавки, които искате да добавите към диетата си.

1. Зеленолистни зеленчуци
Всички сме чували за свободните радикали и вредите, които могат да нанесат на тялото. В борба с тях влизат: спанак, броколи и магданоз, всички които съдържат антиоксиданта каротеноид, както и калций и магнезий. Храните с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за забавяне на скоростта на разпадане на хрущяла.

2. Мазна риба
Мазната риба може да намали ставната болка и сутрешната скованост, благодарение на противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които съдържат. Тъй като е трудно за много хора да консумират препоръчителните две до четири порции седмично риба като сьомга и сардини, пеима на екзогенен омега-3 риба  може да помогне за поддържане на здравето на стави.

3. Авокадо
Този супер плод съдържа моно-наситени антиоксидантни масла, есенциални мастни киселини, бета-ситостерол и витамин Е – всички усилени работници в борбата срещу ставните възпаления. Той също така насърчава възстановяването на хрущяла и е особено полезен за пациенти с остеоартрит.

4. Куркума
Вероятно разпознавате куркумата като подправка, която често се намира в кърито, но тя съдържа и мощна противовъзпалителна съставка, наречена куркумин. Макар, че може да е трудно да се приема достатъчно от подправката, за да има резултат върху ставите, лесно е да я добавите в ежедневното ви меню.

5. Екстра върджин зехтин
Зехтинът съдържа олеокантал, който блокира възпалението. Много проучвания съобщават, че увеличената консумация на зехтин е пряко свързана с намален риск от ревматоиден артрит и остеоартрит.

6. Лук и чесън
Лукът е богат източник на кверцетин, антиоксидант, който работи за намаляване на възпалението. Червеният лук е с особено високо съдържание на антиоксиданти. Чесънът съдържа аллицин, който може да помогне за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит.

7. Грейпфрут
Грейпфрутът съдържа витамин С и биофлавоноиди, които действат за намаляване на възпалението и укрепване на хрущяла. Изберете червен грейпфрут, тъй като той е по-богат източник на антиоксиданти от жълтия.

8. Зелен чай
Изследване, направено в университета Case Western Reserve, показва, че антиоксидантите в зеления чай могат да предотвратят и намалят тежестта на ревматоидния артрит. Междувременно зелените, белите, черните чайове съдържат антиоксидантните катехини, които инхибират възпалението в артритните стави.

9. Бери
Череши, бъз и малини съдържат антиоксидантни антоцианини, които помагат за намаляване на възпалителните химикали в организма. А червената боровинка понижават нивата на пикочна киселина, което спомага за предотвратяване на подагра.

10. Орехи и бразилски орехи
Подобно на мазната риба, орехите са богат източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението. Бразилските ядки са с високо съдържание на селен, което подобрява качеството на хрущялните протеини.

Макар, че може да ви се стори трудно да консумирате всички тези храни, подправки и добавки, не забравяйте, че не е нужно да ги консумирате всеки ден. Спазването на противовъзпалителна диета може да помогне да посрещнете зимата без болки .

Прочетете още: как да подготвите вашите стави за зимата

Източник: https://www.arthritis.org